5 dni

[...] serie, 75-85% CM, 5-12 powt. *** BIEGANIE - PO SIŁÓWCE 20 MINUT. W DNT 30-40 minut, włączając w to interwały na dalszym etapie. *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: [...]

jako ze ostatnie dni były "wybite z rytmu" proponowałbym cofnac sie do 90% jesli masz czasu dosc do zawodow to najlepiej do 85% ale chyba nie wyjdzie w zasadzie przed zawodami proponowałbym taki układ: 1: rwanie progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet nie najgorszej troszkę lepiej niż w poprzednie dni ;-] http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black020.gif' width='211' height='68' alt="Trening" Wyciskanie siedząc 1x25 25x 25kg Przysiad [...]

Kurde to jest z lekka dramat u mnie w robocie 3 tygodnie temu w dolnym segmencie przez ulewne deszcze wywaliło wodę. Z kibla fontanna na 1,5 metra na szczęście nie używany więc tylko deszczówka ale osuszania kilka dni więc mam nadzieję, że i u Was się to poskłada do kupy.

[...] że w wawce się dobrze zarabia }:-( Jakoś ciężko mi się dzisiaj wstawało ale jak tylko zacząłem rozgrzewkę poczułem power :-PP SIŁA Deadlift 5x2 od 80% 1RM - dzisiaj solidnie weszło 90/100/110/120/130 Bench Press 5x2 od 80% 1RM - tu trochę mniejsze ciężary 50/60/60/65/65 WOD - 3RFT TC 1,5' po pierwszej osobie, która skończy 50x WallBall 1 [...]

ehh... Środa dzień - wk***ienia w pracy }:-(((}:-(((}:-((( Bez kitu dzisiaj chyba jeden z gorszych dni... Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Podciąganie z odciążeniem 10x -45 / 8x -40 / 6x -35 / 4x -30 WOD Dzisiaj trochę skomplikowany, ale do ogarnięcia :) Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, [...]

[...] praca nad stałym ciśnieniem przy zmiennej ilości pociągnięć i utrzymywanie tego ciśnienia przez całe 5 minut w każdej z rund. Akcesoria: - Pompki - Pressy kettlem - Zabawy z gumą @@-) Sztanga i drążek jeszcze nie dojechały :( Podobno wysyłka najpóźniej w czwartek @@-) Mają dużo zamówień i opóźnienia w wysyłkach... no ale komą !! 3 dni @-|

[...] 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 *ostatnio po treningu barków ciężko mi było 2 dni potem wykonać trening klatki. Jeżeli tak też będzie to trening klatki w poniedziałek zamienie na trening pleców z wtorku :) [...]

[...] jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę na ilość wypijanej wody WODA Często bywam świadkiem „kuluarowych" dyskusji. [...]

[...] rodzaju problem,że utrzymanie tego maxa nawet na tym minimalnym poziomie w granicach 40 pociągnięć, jest dla mnie strasznie obciążające psychicznie...tj od jakiegoś czasu w dni w które mam robic ten trening(pon, czw) odczuwam dość silny niepokój, który mija po zaliczeniu tych 40 podciagnieć. Z drugiej strony boję się to porzucić,żeby nie stracic [...]

Zaplanowałem sobie jako że to drugi cykl, to nie chce jeszcze zbyt mocno szaleć , pójdą długie Estry Deka i Enan. Teść bity w poniedziałek i czwartek 1-8 400 mg tygodniowo 9-20 500 mg tygodniowo Deka bita w jednej pompce z teściem w pon i czwartek 1-8 300 mg tygodniowo 9-20 400 mg tygodniowo Oxandrolon (wiem, że o dobrą bardzo cięzko) 12-20 50 [...]

[...] kręgosłupa,trx i swoich ludzi jeszcze :) Zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i [...]

Waga 87,5 z 93,5 Narazie jest ok, fat szybko leci, bo jest z czego. W piatek bede miec eca. Jakie dawki proponujecie przez pierwsze dni? 1 dzien - 0,25 2 dzien - 0,25 3 dzien - 0,5 4 dzien - 0,5 5 dzien - 0,75 max i tak do konca Czy ktos podczas kuracji na eca pil alkohol w malych ilosciach tzn 4-5 piwek max ??

[...] Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na poręczach triceps mam tak zmęczony że nie moge go pożądnie skatować ani na wycisku wąsko ani na francuzie... A natomiast barki które robie w sobote z bicepsem rozbił bym na przód w pon po klacie tył we wtorek po plecach a boki [...]

[...] i jednego jaja, plaster żółtego sera, lyżka oleju kokosowego, troche mięsa z ćwiartki kurczaka tak więc chyba jednak nie było głodówki %-) czwartek: DT trening w tym tygodniu jednak improwizowany, bo dalej mam partnerkę treningową. dzi wypadało zrobić nogi. odzwyczaiłam sięod splita, brakuje mi tego zmęczenia góry 1. mc 12/10/8/6/amrap [...]

[...] to spytaj, jak stosujesz 100mg metki ed, leci jakies IA wtedSri Co do tego slinu, ja bym zaczal na 8-10j do kazdego posilku i dziwgal o 2j co tydzien, aha i insa ed, zadne dni off, ona ma krazyc caly czas w krwi, polecial bym spokojnie 4 tyg on 4 off, i znow wedlug potrzeby, skoro masz off season i czeka Cie masowanie, w przerwie od slinu [...]

[...] redu na LC. Tłumaczenie ENEA Nowa i niebezpieczna metoda "Bez zalewania smalcem" Użycie INSULINY. Ok, Może i nie jest to jakoś bardzo niebezpieczne ( jesli zrobisz dokładnie tak jak Ja piszę tu), ale wymaga to cholernej dyscypliny zeby to zrobić w ten włąśnie sposób. Nagrodą będzie duzy wzrost mięśni z minilalną ilością tłuszczu. Czy to [...]

[...] się siforem 3x 1000mg więc nie mam wahań cukru i głód przestał mi przeszkadzać. Kręcę cardio 2x dziennie rano na czczo i po treningu po 50min a w dzień wolny raz 50 w ciągu dnia.\ waga z zeszłego piątku 103kg warze się raz w tyg w ten sam dzień na tej samej wadze. Dieta trzymam od 3-4 lutego a już mam sporo żył i pręgów na udach, są suche co [...]

[...] macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży + koszty wychodzą nieduże [...]

[...] sięgnie po glikogen i wyssie go co do kropelki. Intensywnie i mocno. Np. interwały, CF, kompleksy sztangowe. Ron - moja ketoza nie trzyma się regulaminu i zaskakuje po 4-5 dniach :-) Panowie - uważajcie na trzymanie węgli poniżej 30 g. Kerad to jeszcze. On ma krótkie przerwy pomiędzy ładowaniami. Ron, Ty uważaj, bo zakładam, że chcesz tłusto [...]